na mase

Ten pan już się pojawiał z BP :-) Ciekawe ile osób zrobiło 12tyg KBM z 2x24!! Ciekawe czy ktoś zrobił ciężej! Nie wiem jak środowisko kettlowe w naszym kraju, ale Ci od Pavla, to raczej idą w siłę - TOP TEAM i te sprawy.. Tylko niezrzeszeni bawią się w takie "pierdoły" jak programiki "na masę".. Ja to się boję o 12tyg KBM z 2x16!! Gdzieś tam na [...]

GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]

cholerka, większość w naszym dziale do tej pory redukowała, teraz większość przechodzi na masę - oj będzie się działo w sezonie zimowym

Często podaje się, że np. łydki, barki itp. mają więcej wytrzymałościowych włókien i dlatego powinny być trenowane większą ilością powtórzeń. Zapomina się przy tym, że takie włókna rosną bardzo niewiele. Dlatego więc uważam, że zawsze potwierdza się stara zasada kulturystyczna: na masę duży ciężar i liczba powtórzeń 6-12. Zawsze można trenować [...]

cholerka, większość w naszym dziale do tej pory redukowała, teraz większość przechodzi na masę - oj będzie się działo w sezonie zimowym no oprócz mnie

Może polecę treningiem Kabo na masę.Lepsze niż kombinowanie samemu.

Powiem ci szczerze, że WyrzykTM wzbudza moje kontrowersje, ale to dobrze bo przez to wszystko co ci zaproponuje sprawdzam :) Posiłek po treningowy niestety musisz zjeść tak jak ci radziłem, potem dajmy na to za 30 min śmiało możesz wszamać ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;) P.S. Odnośnie tego [...]

[...] nie mialem na mysli zadnej konkretnej salatki w glowie mialem po prostu duzo warzyw + oliwa/olej + tunczyk ,a makaron odpada (ten przepis co znalazlas to raczej na mase) musisz obliczyc zapotrzebowanie rozlozyc je na BTW w dalszej kolejnosci ulozyc diete trzymajac sie wczesniejszych wyliczen. Widzisz jakich mamy tu magikow kuchni niby [...]

Brak slow... Solar rob swoje i nie przejmuj sie takimi ludzmi... Mi tu pachnie zazdroscia... NAWET KULTURYSCI SIE WYPOWIADALI ZE NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK CYKL NA MASE GDZIE ROBISZ SAME MIESO !! Wg mnie zrobiles bardzo dobry wynik. Masuj dalej a tak jak pisalem wczesniej na redukcje przyjdzie czas na wiosne/lato.

JAk chcesz dużo masy do leć do postu qazara i ułoż idealną diete kup sobie wage waż jedź o idealnych porach skonsultuj sie do działu trening pokaż proponowany trening na mase przestrzegaj godzin i buduj mase Żadna odżywka ci nie da masy Może ci tylko pomóc :) 80% sukcesu to jest DOBRA DIETA :) a naprawde cięzko taką ułożyć ja sie męćzyłem tydzień [...]

04.07.2011 Powróciwszy z wesela. Sobota - niedziela była jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

Ok, wróciłem Więc tak z grubsza wszedłem już na masę. Ogólnie przez okres letni sporo imprez, wyjazdów itd, więc nie jest to dobry okres na robienie formy, bardziej to walka o przetrwanie. Bez zbędnego pitolenia. Aktualna waga 75kg. Dieta: Carb Cyling z białkiem na poziomie 3g (roślinne + zwierzęce), tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od [...]

quezacotl - z tym carbo to nie załapałem o co chodzi? Jak się mogą aminokwasy (budulce białek) przemienić w węgle proste, nawet funkcją, chodzi o kcal? peepeek - oczywiście jest duża różnica pomiędzy typowym treningiem na siłę (np trójboistów), a typowym treningiem na masę (np kulturystów) Jednak przy dobrym treningu masowym powinna rosnąć [...]

Poniedziałek za 1,5 tyg podsumowanie redukcji i przechodzę na masę,aktualnie pas z rana 85 , waga waha się w granicach 71.Masę chcę dokładać ostrożnie , w żadnym przypadku nie przekroczę w pasie 90cm , bo te moje redukcje później za długo trwają.Celem jest 43-44 w łapce(dobrej jakości) i pas nie większy niż 88(najlepiej jak by zostało 85 , ale jak [...]

Wyliczyłem sobie na kalkulatorze, że podczas biegania ( na 10km ) spala się ok. 800-900 kcal, Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np 3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania?

[...] rowerem wiec mysle ze pilnujac diety uda mi sie te pare kilko zrzucic lub zamienic na miesnie :) Nie zalezy mi jakos na szybkim zrzucaniu bo w tym momencie stawiam na mase. Jak juz bedzi ejej wiecej wtedy moze zrobie trening bardziej na zezbe. Wiec jesli moglbys to porposze o jakies sugestie co do zmiany tego planu. Co do FBW to jakos nie [...]

Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]